Всеки един от нас прави сутрин едни и същи неща по едно и също време. Ето 9 полезни навика, с които ще свалим килограми и ще подобрим качеството на живота си.
Ако си изработите някои навици, сутрин може да се чувствате леки като перце.
1. Протегнете се още докато сте в леглото
След като се събудите не скачайте веднага от леглото – особено, ако имате високо кръвно или дори и да не сте хипертоник, рязкото ставане е много вероятно да повиши кръвното ви налягане или да се увеличи притока на кръв към мозъка и това да предизвика главоболие поради разширяване на кръвоносните съдове на главата.
За да не си развалите предстоящия ден, и то още със събуждането си, можете да направите няколко прости упражнения. Както сте в легнали по гръб в леглото изпънете ръцете максимално назад като с върха на пръстите на ръцете направете форма на замък, краката изпънете максимално напред.
Друго просто упражнение е да легнете по корем, тоест ако спите по гръб се обърнете по корем и подпирайки се на ръце повдигнете леко тялото си като огънете гърба. Правейки тези упражнения само за 3 минути, бързо ще успеете да се разсъните и да „станете на крака“.
2. Пийте по малко вода на гладно
Препоръчително е да се пие вода 30 минути преди хранене, тъй като днес повече хора знаят, че пиенето на макар и малко вода преди хранене понижава апетита и намалява чувството за глад, а така и тези навици ти помагат да отслабнеш.
Така всъщност, ние искаме да потискаме апетита, но защо да го правим, когато повечето от нас изобщо нямат апетит сутрин и изцяло се губи смисъла от тази препоръка.
Според гастроентеролозите, ако редовно пиете най-малко една чаша топла вода сутрин на гладно, ще забравите за проблемите с храносмилането – стомашно-чревния ви тракт ще се прочиства буквално по часовник, което е от съществено значение за доброто ви здравословно състояние и успешната ви борба с килограмите.
За да постигнете максимален ефект, загрейте чаша вода за 30 секунди в микровълновата и добавете 1-2 чаени лъжички овесени трици и разбъркайте. Друг ефективен вариант е топла вода с изстискан сок от половин лимон. Действа пречистващо и стимулира метаболизма.
3. “Напълнете“ стаята си със светлина
През последните години учените все по-често споделят мнението, че липсата на светлина сутрин и нейния излишък вечер объркват биологичните ни цикли, като така се стимулира производството на хормона на глада – грелин.
По тази причина, в края на есента, когато няма достатъчно слънчева светлина сутрин, задължително трябва да пускаме силна лампа в спалнята веднага след като събудим, за да се освети добре помещението – с изпълнението на този прост съвет бързо ще се разсънваме и ще стимулираме обмяната на веществата.
4. Поразходете се в близкия парк или градинка преди закуска или направете няколко леки кардио упражнения.
Ако направите една тренировка преди закуска, тялото ви ще принудено да използва енергийните си резерви за производство на енергия. Това е идеално за тези, които желаят да намалят количеството на подкожната си мастна тъкан. Не е необходимо тренировката да продължава дълго време.
У дома е най-подходящото време за сутрешната тренировка – направете 15-минутна загрявка преди да започнете, след това пристъпете към някакви стандартни упражнения като коремни преси, клякания, можете също да потичате на пътеката или да повъртите на велоаргометъра, ако разполагате с подобни уреди у дома.
Най-подходящият вариант си остава сутрешната разходка с бърза крачка вместо монотонните упражнения у дома, които биха могли да ви отегчат, но те са алтернативна възможност, ако времето навън не позволява да излезете на разходка.
5. Слушайте музика, докато тренирате
За да изгаряте повече калории, когато правите сутрешните си упражнения, най-добре е да си свалите на GSM или смартфона няколко ритмични песни. Подберете парчетата, така че, когато ги пуснете бихте танцували на тях цяла нощ, без да се уморите толкова трябва да ви харесват.
Фитнес инструкторите съветват, че е най-добре да свикнете да тренирате, слушайки едни и същи ваши най-любими песни, също така и да не ги променяте при всяка тренировка. Така след около 2-3 седмици още при акорди на фитнес-мелодията вашият организъм автоматично преминава на режим на активно разходване на енергия, т.е в активен режим.
6. Комбинирайте храни – източници на сложни въглехидрати и на белтъчини
Затова какво задължително трябва съдържа една здравословна закуска е писано много. Най-често ни съветват да се спрем или на някаква пълнозърнеста каша (най-добрият източник на сложни въглехидрати и фибри, които ни засищат) или на белтъчини-яйца, сирене (много добре потискат чувството ни за глад).
Всъщност в сутрешното меню трябва да включим както храни източници на белтъчини, така и на сложни въглехидрати и фибри – пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, защото физиологията ни го изисква – въглехидратите зареждат с енергия, стимулират активността на мозъка, а белтъчини поддържат чувството за ситост.
Най-добрият вариант е за закуска е малка купичка овесена каша 100 грама меко нискомаслено сирене или 150-200 гр. обикновено краве сирене, 2 филии ръжен хляб с една маруля. Тази закуска ще ви донесе средно 300-350 калории.
7. Сварете си билков чай – той е от навиците, които помагат за отслабване
По-добре е, когато закусвате, да не пиете кафе или черен чай, а да включите чай от листа на касис или червена боровинка – особено, ако сте предразположени към т.нар. сутрешно подуване.
Чая от листа на червена боровинка стимулира лимфния поток, бързо извежда излишната течност от тялото и в същото време укрепва имунната система. Не можете да се разсъните без любимата си кофеинова напитка? Пий кафе, след като отидеш на работа и това бързо ще стане част от навиците, които ти помагат да отслабнеш.
8. Носете си обяд на работа
Ако искате да отслабнете, не мързелувайте и предната вечер си пригответе подходяща за диетата ви храна за обяд (например пилешко филе от гърди с кафяв ориз) и сутринта я сложете в кутията си за храна.
Ако обаче вчера сте забравили и не сте имали време да изпечете месо или да сварите гарнитура от кафяв ориз или от друга зърнена култура, когато закусвате можете набързо да приготвите елда в микровълновата фурна (около 8-10 минути) и за да намалите времето на варене на пилешкото филе до 8-10 минути, го нарежете на по-малки парченца. С домашно приготвеният обяд ще държите калориите под контрол.
9. Мийте си бавно и внимателно зъбите
Невероятно, но факт: Американски учени са установили, че предизвикващите кариес и заболявания на устната кухина бактерии Selenomonas noxia могат да предизвикат и затлъстяване.
Така че не бързайте веднага след закуска горе долу да си измиете зъбите, а отделете необходимото време за това около 3-5 минути и изплакнете добре устата си с вода за уста.
Не е необходимо да започвате веднага да се придържате към всички препоръки.Поставете си за цел да изградите най-малко 3-4 здравословни навика (към които най-лесно ще можете да се придържате, без много да се замисляте ) и ги следвайте всеки ден. За всичките 9 едва ли ще разполагате с достатъчно време и най-вече сили.
Хранете се балансирано. Полезните навици, които помагат да отслабнеш само допълват, а не отменят правилното и умерено калоричното хранене като за 25-40-годишна жена, за да поддържа текущото си тегло трябва да приема дневно храна с калоричност около 1600-1800 калории.
