Хронобиологията учи да живеем според вътрешния си часовник. Вижте какъв тип сте, за да знаете как да организирате съня и работата си.
Когато става дума за здраве и продуктивност, въпросът не е само какво правите – хранене, упражнения и работа – а и кога го правите.
Хронобиологията е изследване на вътрешния часовник, как се различава при различните хора и как можете да настроите всекидневния си график към вашия уникален биологичен ритъм. Всеки човек има различен ритъм, или хронотип.
Според психолога д-р Майкъл Бреус, специалист в областта на съня, има четири хронотипа, които той нарича „делфини“, „лъвове“, „мечки“ и „вълци“. Около половината от хората по света са „мечки“ – останалата част е съставена от делфини, лъвове и вълци.
В сайта на Бреус всеки може да открие какъв е неговият хронотип. В книгата си Power of When, той очертава идеалния режим за всеки хронотип.
Вижте основните акценти. Ясно е, че всеки тип работа е различен и не всеки ден може да е перфектен, така че старайте се да направите такива промени, каквито е реалистично.
Делфин
„Делфините“ спят леко и най-често страдат от безсъние.
- 6:30 – Събудете се и направете упражнения.
- 7:30 – Закусете
- 9:30 – Пийте кафе
- 10 – 12 ч. Правете мозъчна атака и работете по творчески проекти
- 12 ч. – Обядвайте
- 13 – 16 ч. – Направете кратка разходка, ако сте уморени.
- 16 – 18 ч. – Работете върху трудни и умствено уморителни задачи. Изпращайте служебната кореспонденция.
- 18 ч. – Медитирайте или правете йога
- 18:30 – 20 ч. Вечеряйте
- 10:30 – 11:30 Изключете всички екрани
- Вземете си горещ душ или вана
- Четете роман.
- 11:30 – Легнете си
Лъв
„Лъвовете“ обикновено се събуждат рано сутрин, изпълнени с енергия. Но в ранните часове на вечерта са изтощени.
- 5:30 – Събудете се и закусете
- 6 – 7 ч. – Планирайте и мислете нашироко. Медитирайте.
- 9 – 10 ч. – Пийте кафе
- 10 – 12 ч. – Правете срещи.
- 12 ч. – Обядвайте
- 13 – 17 ч. – Правете мозъчна атака, пишете.
- 17 – 18 ч. – Направете тренировка.
- 18 – 19 ч. – Вечеряйте
- 10 ч. – Изключете всички екрани
- 10:30 – Легнете си.
Мечка
Вътрешният часовник на „мечките“ следи изгрева и залеза на слънцето. Те се нуждаят от пълни 8 часа сън всяка нощ.
- 7 ч. – Събудете се и направете няколко минути упражнения.
- 7:30 – Закусвайте
- 9 – 10 – Планирайте деня си.
- 10 ч. Пийте кафе.
- 10 – 12 ч. Работете върху трудни задачи. Изпращайте служебни имейли.
- 12 ч. – Разходете се, обядвайте и пак се разходете.
- 14:30 – 14:50 – Подремнете или медитирайте.
- 15 – 18 ч. – Провеждайте телефонни разговори, изпращайте имейли
- 18 – 19 ч. Тренирайте
- 19:30 – вечеряйте
- 20 – 10 ч. – Правете мозъчна атака.
- 10 ч. – Изключете всички екрани
- 11 ч. – Легнете си.
Вълк
„Вълците“ трудно се събуждат рано и са най-енергични вечер.
- 7 – 7:30 – събудете се с две аларми. Нахвърляйте мислите си.
- 8:30 – Направете няколко минути тренировка навън.
- 9:00 – Планирайте деня си.
- 11:00 – 13:00 Пийте кафе.
- Отметнете спешната работа.
- 13 ч. – Разходете се и обядвайте.
- 14 – 18 ч. Правете срещи или представяйте идеите си на колегите си.
- 18 – 19 ч. Тренирайте
- 20 ч. – Вечеряйте.
- 11 ч. Изключете всички екрани.
- Вземете гореща вана или душ.
- Медитирайте.
- 12 ч. Легнете си.
От блога Lino-elegant
